3 января 2026. Суббота

Вчера Завтра

Следовал графику: утренние ритуалы, прогулки, английский, чтение. Работал над годовым саммари 2025 (4 помодоро). Созвонился с Х и Х. Продолжил подведение итогов года.

Рик Санчез говорит: burp Слушай, четыре помодоро на саммари - это конкретно в яблочко, Морти, ты буквально делаешь то, что сам себе прописал на неделю! Только вот письмо себе ответить забыл, так что это... это где-то на 60% в нужную сторону.

🕊 Сначала подумать, потом сделать

Практика осознанности через замедление и добавление вопросов к автоматическим действиям — где остановить трекер, в какой карман положил ключи. Оттачивание внимания на мелочах помогает замечать важное: выгорание, сигналы от близких, начало зависимости.

Подробнее →

Задач запланировано: 39
Задач сделано: 18 (46%)
Помидоров сделано: 1 (25м)

Дела сегодня

06:59 Записать сон
07:26 Проверить утренний чеклист
07:27 Прочитать аффирмации
07:29 Запланировать 3 темы для утреннего монолога
08:04 Сходить на утреннюю прогулку
09:40 Сделать зарядку
09:40 Помыть руки, умыться, высморкаться
09:40 Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс
09:45 Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь
Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать задачи на день
Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, запланировать день на 1 день вперед
Сделать один помидор 🍅 для годового отчета
Поставить фитнес-трекер на зарядку
Запланировать диету на сегодня и приготовить завтрак
16:39 Принять добавки: C, B*, E, Glutamine
17:02 Сделать один помидор 🍅 английского: карточки, ELSA Speak, Battle for Britain
Сделать один помидор 🍅 для годового отчета
Сделать гимнастику для глаз
17:31 Сделать упражнение планка и записать результаты
Сделать один помидор 🍅 для чтения The seven deaths of Evelyn Hardcastle
Пообедать
Помыть руки, умыться, высморкаться
Сделать один помидор 🍅 для годового отчета
Лечь с закрытыми глазами на 10 минут и записать гипнагогию
Записать свободное время в дневник
Сходить на вечернюю прогулку
Помыть руки, умыться, высморкаться
Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс
Подготовить заметки для встречи с Х
17:00 Встретиться с Х
19:00 Позвонить Х
21:00 Принять добавки: Magnesium
Почистить зубы и принять душ
Сделать один помидор 🍅 для годового отчета
Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня, но не записал
Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день
22:16 Написать благодарность вчерашнему себе
22:17 Записать свободное время в дневник
22:55 Проверить чеклист сна

Планка

5м базовая планка
только

Часто задаваемые вопросы

Что такое помидор?

25 минут

Что за планка?

Подробнее о комплексе

Помыть руки, умыться, высморкаться

Полгода пытался силой воли отучить себя ковыряться в носу — не вышло. Добавил в расписание пять пунктов «умыться, высморкаться» — проблема исчезла. Нет повода лезть в нос, если он всегда чистый. Специально выношу это на публику — как пример того, как работает система. Прошлому мне стыдно, нынешний я доволен результатом.