27 декабря 2025. Суббота

Вчера Завтра

Следовал утреннему графику: прогулка, зарядка, обработка мыслей, английский, планка, чтение. Работал над trip2g один помодоро, созвонился с Х и Х. Вечером ездил в город с Х. Продолжил анализ недели и работу над письмом в будущее.

Игнатий Лойола говорит: В тишине утреннего порядка слышна работа духа — день прожит как молитва телом. Письмо в будущее пишется не словами на бумаге, но делами в настоящем; фундамент заложен.

🦄 Построение своего билда

Идея о том, что привычки нужно развивать по одной, как способности персонажа в RPG — полностью закрепляя каждую перед переходом к следующей. Слабые привычки стираются временем, поэтому лучше выжигать одну за месяц, чем размазывать усилия на десяток.

Подробнее →

Задач запланировано: 35
Задач сделано: 35 (100%)
Помидоров сделано: 6 (2ч 30м)

Дела сегодня

06:55 Залогировать сон
07:03 Проверить утренний чеклист
07:21 Прочитать аффирмации
07:22 Спланировать 3 темы для утреннего монолога
07:38 Сходить на утреннюю прогулку
08:40 Сделать зарядку
09:00 Помыть руки, умыться, высморкаться
09:14 Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс
09:17 Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь
09:19 Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать задачи на день
09:24 Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 1 день вперед
09:25 Обработать инбокс мыслей за один помидор 🍅
09:51 Спланировать диету на сегодня и приготовить завтрак
10:27 Принять добавки: D3+K2, цинк, B*, E, Glutamine
10:32 Сделать один помидор 🍅 английского: карточки, ELSA Speak, Battle for Britain
11:25 Сделать один помидор 🍅 для пайплайнов
12:06 Сделать гимнастику для глаз
12:24 Сделать упражнение планка и залогировать результаты
13:12 Сделать один помидор 🍅 для чтения The seven deaths of Evelyn Hardcastle
13:38 Пообедать
13:58 Помыть руки, умыться, высморкаться
14:01 Сделать один помидор 🍅 для лога разработки trip2g
14:30 Позвонить Х
15:00 Позвонить Х
16:32 Полежать с закрытыми глазами 10 минут и залогировать гипнагогию
16:06 Сделать один помидор 🍅 для чтения The seven deaths of Evelyn Hardcastle
16:43 Отправиться в город с Х
21:00 Принять добавки: Магний
22:26 Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс
22:27 Почистить зубы и принять душ
22:42 Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что делал сегодня но не записал
22:46 Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день
22:49 Написать благодарности вчерашнему себе
22:54 Записать свободное время в дневник
22:54 Проверить чеклист сна

Диета

Продукт	Вес (г)	Ккал	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Рис (сухой)	100	344.0	7.0	0.7	76.0
Тофу жареный	500	450.0	45.0	22.5	12.5
Куриная грудка варёная	200	274.0	59.6	3.6	1.0
Яйца (2 шт)	100	143.0	12.6	9.9	0.6
Авокадо	180	288.0	3.6	28.8	15.3
Напиток	200	60.0	0.0	0.0	15.0
Пирожное	100	300.0	3.0	13.0	42.0
Ротти с манго	250	330.0	5.0	10.0	55.0
ИТОГО	1630	2189.0	135.8	88.5	217.4

Планка

базовая планка (7м)
Чатуранга Дандасана (1м)
50 отжиманий на четвёртом круге Вим Хофа

Часто задаваемые вопросы

Что такое помидор?

25 минут

Что за планка?

Подробнее о комплексе

Помыть руки, умыться, высморкаться

Полгода пытался силой воли отучить себя ковыряться в носу — не вышло. Добавил в расписание пять пунктов «умыться, высморкаться» — проблема исчезла. Нет повода лезть в нос, если он всегда чистый. Специально выношу это на публику — как пример того, как работает система. Прошлому мне стыдно, нынешний я доволен результатом.