26 декабря 2025. Пятница
Следовал графику: утренний чеклист, прогулка, зарядка, планирование дня. Работал над trip2g, учил английский, читал, делал планку. Созвонился с Х, вечером встретился с Х в баре.
Игнатий Лойола говорит: Утверждение в распорядке — знак истинного утешения; движение к структуре есть движение к свободе. День приближает, ибо в малом послушании графику рождается способность к большому послушанию замыслу.
- Задач запланировано: 43
- Задач сделано: 41 (95%)
- Помидоров сделано: 9 (3ч 45м)
Дела сегодня
- 06:50 Записать сон
- 06:57 Проверить утренний чеклист
- 07:13 Прочитать аффирмации
- 07:15 Спланировать 3 темы для утреннего монолога
- 07:15 Выйти на утреннюю прогулку
- 08:53 Сделать зарядку
- 08:53 Помыть руки, умыться, высморкаться
- 08:53 Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс
- 09:31 Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь
- 09:32 Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать задачи на день
- 09:40 Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 1 день вперед
- 09:52 Обработать инбокс мыслей один помидор 🍅
- 10:18 Зарядить фитнес-трекер
- 10:20 Спланировать диету на сегодня и приготовить завтрак
- 10:40 Принять добавки: D3+K2, цинк, B*, E, Glutamine
- 11:41 Сделать один помидор 🍅 английского
- 12:07 Сделать один помидор 🍅 для создания контента
- 12:56 Сделать гимнастику для глаз
- 13:15 Сделать упражнение планка и записать результаты
- 13:47 Сделать один помидор 🍅 для чтения
- 14:14 Пообедать
- 14:42 Помыть руки, умыться, высморкаться
- 14:42 Сделать один помидор 🍅 для чтения
- 15:13 Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию
- 15:43 Записать свободное время в дневник
- 16:00 Созвониться с Х
- 19:08 Выйти на вечернюю прогулку
- 22:09 Помыть руки, умыться, высморкаться
- 22:09 Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс
- 17:22 Сделать один помидор 🍅 для лога разработки
- Поужинать
- 17:54 Потратить один помидор 🍅 на английский
- 18:22 Сделать один помидор 🍅 для лога разработки
- 22:13 Почистить зубы и принять душ
- 20:00 Посмотреть кино с Х
- 21:00 Принять добавки: Магний
- 22:40 Обработать инбокс мыслей один помидор 🍅
- 22:29 Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что делал сегодня
- 22:32 Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день
- 22:38 Написать благодарности вчерашнему себе
- 22:40 Записать свободное время в дневник
- 22:53 Проверить чеклист сна
Диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Пирожки (3 шт) | 55.5 | 270.0 | 3.0 | 15.0 | 30.0 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Рис (сухой) | 200 | 688.0 | 14.0 | 1.4 | 152.0 |
| Грибы эноки | 125 | 46.2 | 3.4 | 0.2 | 9.8 |
| Куриная грудка варёная | 200 | 274.0 | 59.6 | 3.6 | 1.0 |
| Протеиновый напиток | 350 | 180.0 | 1.5 | 2.0 | 30.0 |
| Пирожные | 90 | 270.0 | 3.0 | 12.0 | 38.0 |
| Рамен | 400 | 550.0 | 20.0 | 25.0 | 55.0 |
| ИТОГО | 1670.5 | 2635.8 | 136.0 | 84.0 | 317.2 |
Планка
- базовая планка 7м
- Чатуранга Дандасана 1м
- 50 отжиманий на четвёртом круге Вим Хофа