28 декабря 2025. Воскресенье
Следовал графику: утренние ритуалы, прогулка, зарядка, английский и чтение. Завершил недельный обзор за 2025-W52, подвел итоги разработки trip2g за неделю, созвонился с Х. Убрался в комнате и на кухне, подсчитал расходы за месяц ($1135 потрачено). Провел анализ по active watch и написал половину письма в будущее.
Рик Санчез говорит: Слушай, burp график соблюдал как часы, но пока только базовые ритуалы отщелкал - ни траве времени выделил, ни с режимом определился, Морти. Письмо в будущее наполовину написал, но итоги-то года где, а? burp
- Задач запланировано: 45
- Задач сделано: 44 (98%)
- Помидоров сделано: 9 (3ч 45м)
Дела сегодня
- 06:56 Записать сон
- 07:00 Проверить утренний чеклист
- 07:19 Прочитать аффирмации
- 07:20 Запланировать 3 темы для утреннего монолога
- 07:30 Пойти на утреннюю прогулку
- 8:30 Сделать зарядку
- 08:57 Помыть руки, умыться, высморкаться
- 08:57 Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс
- 09:00 Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь
- 09:02 Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать задачи на день
- 09:07 Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, запланировать день на 1 день вперед
- 09:31 Сделать один помидор 🍅 для чтения The seven deaths of Evelyn Hardcastle
- 09:57 Запланировать диету на сегодня и приготовить завтрак
- 10:29 Принять добавки: C, B*, E, Glutamine
- 10:35 Заполнить таблетницу
- 10:36 Сделать один помидор 🍅 для недельного обзора
- 11:16 Сделать один помидор 🍅 английского: Flash Cards, ELSA Speak, Battle for Britain
- 11:49 Сделать один помидор 🍅 для недельного обзора
- 12:17 Подготовиться к созвону с Х
- 12:45 Подвести итоги недели разработки продажной базы
- 12:51 Сделать гимнастику для глаз
- 13:31 Сделать упражнение планка и записать результаты
- 14:47 Пообедать
- 15:20 Помыть руки, умыться, высморкаться
- 14:12 Сделать один помидор 🍅 для недельного обзора
- 15:20 Потратить один помидор 🍅 на уборку комнаты
- 15:50 Заменить беруши на новые
- 15:50 Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию
- 16:02 Записать свободное время в дневник
- 16:03 Пойти на вечернюю прогулку
- 17:08 Помыть руки, умыться, высморкаться
- 17:09 Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс
- 17:13 Разобраться с дискордом
- 19:40 Поужинать
- 20:25 Почистить зубы и принять душ
- 18:00 Созвониться с Х
- 17:35 Сделать один помидор 🍅 для недельного обзора
- 21:43 Обработать инбокс мыслей один помидор 🍅
- 21:00 Принять добавки: Magnesium
- 22:11 Сделать один помидор 🍅 для недельного обзора
- 22:41 Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что делал сегодня, но не записал
- 22:45 Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день
- 22:49 Написать благодарности вчерашнему себе
- 22:51 Записать свободное время в дневник
- 22:52 Проверить чеклист сна
Диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Рис (сухой) | 200 | 688.0 | 14.0 | 1.4 | 152.0 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Тофу жареный | 500 | 450.0 | 45.0 | 22.5 | 12.5 |
| Авокадо | 180 | 288.0 | 3.6 | 28.8 | 15.3 |
| Грибы эноки | 125 | 46.2 | 3.4 | 0.2 | 9.8 |
| Тунец консерв. | 108 | 112.3 | 25.9 | 0.5 | 0.0 |
| Пирожные (4 шт) | 74 | 360.0 | 4.0 | 20.0 | 40.0 |
| Сэндвич (половина) | 79 | 140.0 | 3.5 | 7.0 | 15.5 |
| Напиток | 200 | 60.0 | 0.0 | 0.0 | 15.0 |
| Пирожные (3 шт доп) | 55.5 | 270.0 | 3.0 | 15.0 | 30.0 |
| Напиток (доп) | 200 | 60.0 | 0.0 | 0.0 | 15.0 |
| ИТОГО | 1971.5 | 2832.1 | 133.9 | 120.2 | 306.6 |
Планка
- 8м базовая планка
- 1м Чатуранга Дандасана
- 50 отжиманий на четвёртом круге Вим Хофа