29 декабря 2025. Понедельник
Следовал графику: утренний ритуал, прогулки, английский, упражнения. Работал над итогами месяца (четыре помодоро), trip2g (один помодоро) и созданием контента (один помодоро). Читал книгу, практиковал гипнагогию, записывал мысли.
Игнатий Лойола говорит: Структура дня держит — ритм как молитва, труд как подвиг. Семена разбросаны по четырём полям; неделя покажет, где взошли всходы для будущего урожая.
- Задач запланировано: 45
- Задач сделано: 44 (98%)
- Помидоров сделано: 13 (5ч 25м)
Дела сегодня
- 06:35 Залогировать сон
- 06:38 Проверить утренний чеклист
- 06:54 Прочитать аффирмации
- 06:56 Спланировать 3 темы для утреннего монолога
- 06:56 Сделать зарядку
- 07:44 Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь
- 07:49 Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать дневные задачи
- 07:56 Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, спланировать день на 1 день вперед
- 08:10 Сходить на утреннюю прогулку
- 10:11 Помыть руки, умыться, высморкаться
- 10:11 Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей
- 10:23 Сделать один помидор 🍅 для месячного саммари
- 10:49 Спланировать диету на сегодня и приготовить завтрак
- 11:33 Принять добавки: C, B*, E, Glutamine
- 11:34 Сделать один помидор 🍅 английского
- 12:09 Сделать один помидор 🍅 для месячного саммари
- 12:37 Сделать гимнастику для глаз
- 13:08 Сделать упражнение планка и залогировать результаты
- 13:50 Сделать один помидор 🍅 для чтения
- 14:18 Пообедать
- 14:42 Помыть руки, умыться, высморкаться
- 14:43 Сделать один помидор 🍅 для месячного саммари
- 15:12 Сделать один помидор 🍅 для чтения
- 15:39 Полежать с закрытыми глазами 10 минут и залогировать гипнагогию
- 15:53 Записать свободное время в дневник
- 16:10 Сходить на вечернюю прогулку
- 17:36 Помыть руки, умыться, высморкаться
- 17:36 Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс мыслей
- 17:43 Сделать один помидор 🍅 для лога разработки
- 18:12 Поужинать
- 18:43 Потратить один помидор 🍅 на английский
- 19:16 Сделать один помидор 🍅 для месячного саммари
- 20:11 Сделать один помидор 🍅 для создания контента
- 20:39 Почистить зубы и принять душ
- 20:57 Поделиться количеством шагов с Х
- 21:02 Сделать один помидор 🍅 для месячного саммари
- 21:27 Сделать один помидор 🍅 для пайплайнов
- 21:00 Принять добавки: Magnesium
- 21:57 Обработать инбокс мыслей один помидор 🍅
- 22:24 Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал
- 22:30 Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день
- 22:40 Написать благодарности вчерашнему себе
- 22:42 Записать свободное время в дневник
- 22:54 Проверить чеклист сна
Диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Куриная грудка варёная | 300 | 411.0 | 89.4 | 5.4 | 1.5 |
| Тофу жареный | 250 | 225.0 | 22.5 | 11.2 | 6.2 |
| Авокадо | 90 | 144.0 | 1.8 | 14.4 | 7.7 |
| Рис (сухой) | 200 | 688.0 | 14.0 | 1.4 | 152.0 |
| Протеиновый йогурт | 350 | 230.0 | 33.0 | 5.0 | 18.0 |
| Мини бананы (4 шт) | 200 | 178.0 | 3.0 | 0.4 | 46.0 |
| Драгонфрут (1 шт) | 600 | 360.0 | 7.2 | 0.0 | 78.0 |
| ИТОГО | 2240 | 2593.5 | 202.4 | 62.6 | 310.9 |
Планка
- 8м базовая планка
- 1м Чатуранга Дандасана
- 50 отжиманий на четвёртом круге Вим Хофа