30 декабря 2025. Вторник
Следовал графику: утренний ритуал, английский, чтение, гимнастика для глаз и планка. Посвятил 5 помодоро работе над годовым саммари 2025. В свободное время сходил за маслом, занимался выпечкой и контент-креацией.
Рик Санчез говорит: Слушай, Морти, пять помодоро на годовое саммари – это, burp, как раз то, что доктор прописал для "анализа косяков" и "советов себе в прошлом" из того письма. Только вот письмо себе ответить забыл, так что это 40% прогресса, или я уже ничего не понимаю в этой вселенной.
- Задач запланировано: 45
- Задач сделано: 43 (96%)
- Помидоров сделано: 10 (4ч 10м)
Дела сегодня
- 06:32 Записать сон
- 06:38 Проверить утренний чеклист
- 06:55 Прочитать аффирмации
- 06:57 Запланировать 3 темы для утреннего монолога
- 07:30 Сходить на утреннюю прогулку
- 07:12 Сделать зарядку
- 08:51 Вымыть руки, умыться, высморкаться
- 08:51 Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс
- 08:59 Поставить таймер на 1 минуту и проверить календарь
- 09:11 Поставить таймер на 5 минут, просмотреть и визуализировать задачи на день
- 09:18 Поставить таймер на 3 минуты, проверить календарь, запланировать день на 1 день вперед
- 09:22 Сделать один помидор 🍅 для годового итога
- 09:50 Запланировать диету и приготовить завтрак
- 10:22 Принять добавки: C, B*, E, Глютамин
- 10:23 Сделать один помидор 🍅 английского
- 10:54 Сделать один помидор 🍅 для годового итога
- 11:27 Сделать гимнастику для глаз
- 11:48 Сделать планку и записать результаты
- 12:21 Сделать один помидор 🍅 для чтения
- 12:48 Пообедать
- 13:09 Вымыть руки, умыться, высморкаться
- 13:10 Сделать один помидор 🍅 для годового итога
- 14:24 Сделать один помидор 🍅 для чтения
- 14:53 Полежать с закрытыми глазами 10 минут и записать гипнагогию
- 15:09 Записать свободное время в дневник
- 16:30 Сходить на вечернюю прогулку
- 17:14 Вымыть руки, умыться, высморкаться
- 17:14 Поставить таймер на 3 минуты и записать мысли в инбокс
- 17:14 Поставить масло на водяную баню для выпечки
- 17:18 Сделать один помидор 🍅 для годового итога
- 17:46 Поужинать
- 18:05 Потратить один помидор 🍅 на английский
- 18:46 Сделать один помидор 🍅 для годового итога
- 19:12 Сделать один помидор 🍅 для создания контента
- 19:38 Почистить зубы и принять душ
- 19:38 Подстричь ногти
- 20:00 Присоединиться к совместным итогам года
- 21:00 Принять добавки: Магний
- 22:25 Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что сделал сегодня но не записал
- 22:34 Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, просмотреть и визуализировать завтрашний день
- 22:50 Написать благодарности вчерашнему себе
- 22:52 Записать свободное время в дневник
- 22:56 Проверить чеклист сна
Диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Тунец консерв. | 250 | 260.0 | 60.0 | 1.2 | 0.0 |
| Рис коричневый (сухой) | 200 | 688.0 | 14.0 | 1.4 | 152.0 |
| Авокадо | 180 | 288.0 | 3.6 | 28.8 | 15.3 |
| Протеиновый йогурт | 350 | 230.0 | 33.0 | 5.0 | 18.0 |
| Яйца (5 шт) | 250 | 357.5 | 31.5 | 24.8 | 1.5 |
| Тофу жареный | 250 | 225.0 | 22.5 | 11.2 | 6.2 |
| Драгонфрут | 250 | 150.0 | 3.0 | 0.0 | 32.5 |
| Пирожное | 18.5 | 90.0 | 1.0 | 5.0 | 10.0 |
| Протеиновый напиток (доп) | 350 | 230.0 | 33.0 | 5.0 | 18.0 |
| ИТОГО | 2098.5 | 2518.5 | 201.6 | 82.5 | 253.6 |
Планка
- 10м базовая планка
- 1м Чатуранга Дандасана
- 60 отжиманий на четвёртом круге Вим Хофа