Качалка — это система, а не место. Telegram

💪 Качалка — это система, а не место

В школе друг затащил меня в подвальную качалку. Тренер странный: приходишь с тетрадкой, он накидывает вес как врач ставит диагноз. Старожилы следят за техникой новичков. Бесплатно.

Сейчас в залах всем побоку. Хочешь тренера — плати втрое. И это развлечение, не обучение.

Хочешь в зал? Последнее дело — покупать абонемент

Сначала:

• Наладь сон. Мышцы растут ночью, не на тренировке
• 1.5 г белка на кг тела каждый день
• Ходьба час в день

Похудеть — эффективнее год ходить пешком. Зал — для набора массы.

База на год:

• Три дня: приседания, жим, становая
• Каждую тренировку +1 кг
• 7-12 повторов, 3 подхода

Год в режиме — не узнаешь себя. Тебя не узнают окружающие.

Готов отпахать год? Или снова «начну с понедельника»?

Открыть детали в лесу: FAQ, связки, страховка, книга Макроберта