Добавить запись в дневник сновидений
Во сне организм худеет, наращивает мышцы, восстанавливается и лечится. Парадокс: при нехватке времени первым делом жертвуют сном. Сам ловил себя на мысли — не успеваю задачу, лягу на час позже. Погоди. Какая задача? К чёрту. Сон важнее. Иначе завтра пострадают все задачи. Не успел — признаю и стараюсь не повторять, а не разрушать завтрашний день.
Больше года каждое утро первым делом записываю сон. Отличный мотиватор встать из постели — пройдёт пару минут, и воспоминания растворятся.
Раньше говорил: сны снятся редко, хорошо если раз в месяц. На самом деле сны снятся каждую ночь, просто быстро растворяются. Стоит начать вести дневник сновидений — и постепенно начнёшь запоминать все сны. За год не запомнил только 5 из 365.
Раньше ставил цель ложиться до 23:00 — время плавало от 22:50 до 23:00. Каждый раз приходилось решать: уже пора или ещё пару минут можно дочитать. На каждое такое решение тратится внимание. Мизерное, но тратится. Убрал выбор — теперь ложусь ровно в 22:57.
Ритуал отхода ко сну:
- В 22:55 прочитать чеклист сна
- Вставить беруши
- Надеть маску для сна
- Лечь на спину
- Встряхнуть руку с трекером, чтобы он точно увидел активность
- Перестать двигаться и ждать сон
Засыпаю за 3–5 минут.
Поверх привычки «записать сон» закрепил привычку «записать оценки сна и разобрать их». Открываю приложение фитнес-браслета, переписываю в заметки: сколько спал, сколько глубокого сна, проснулся сам или по будильнику, получилось ли лечь ровно в 22:57, какой ночной пульс. Каждый раз перепечатываю показатели и анализирую. День начинается с разбора сна.
Ночной пульс показывает, насколько активно организм восстанавливался. 50–55 — восстановление идёт нормально. Выше 55 — сигнал перегрузки. Если пульс вырос после новых занятий, например бега — стоит прекратить бегать, пока пульс не вернётся в норму. Иначе пострадают остальные дела. По ночному пульсу видно и начало простуды, когда симптомов ещё нет. Для такого случая написал протокол болезни: убрать половину нагрузки, больше отдыхать, чтобы не свалиться совсем.
За год опробовал десятки способов спать лучше и доволен результатом. Крепкий сон — фундамент всего. А у тебя есть ритуал перед сном или засыпаешь как получится?