Деградация сна
Системы продуктивности ломаются без ежедневной поддержки. Год строил систему сна — за три недели отпуска она начала разваливаться.
Что было: ложился в одно и то же время, вставал по будильнику, не спал днём. Магний, физическая активность, никакой еды за 3 часа до сна. Вёл дневник сновидений, анализировал показатели каждое утро — время сна, глубокий сон, как проснулся, содержание сна, ночной пульс. Измеряю MiBand 9 за $35 — хватает с головой.
Ночной пульс — отдельная история. По нему видно, успевает ли тело восстановиться за ночь. Моя норма — 50-55 ударов. После ковида два месяца показывал 60. По ночному пульсу заранее видно простуду: организм борется — пульс растёт. Теперь у меня чёткая инструкция: вижу повышенный пульс — убираю нагрузку.
Перед отпуском понимал: систему придётся сократить. Оставил минимум — утром запись сна и анализ, чеклист, аффирмации, прогулка, зарядка. Днём планка и английский. Вечером благодарность за прошлый день. Остальное время — контент, код, Telegram. Сон в минимуме остался. Продумал, но мог бы лучше.
И всё равно последние 3 дня замечаю проблемы: не могу быстро уснуть, просыпаюсь ночью от жары, сны поверхностные. Оценка низкая, хотя субъективно высыпаюсь.
Можно сказать — паникую. Расслабься, хорошо ведь себя чувствуешь. Да, сейчас хорошо. Но изменения в организме происходят медленно — в том числе негативные. Ещё месяц бездействия — и система разрушится сильнее. А разрушенная система просаживает осознание себя. Выбраться оттуда тяжело. Вероятно погружение на дно — на годы или до конца жизни.
Почему так? «Один раз настроил — работает» — сказка. За хороший сон приходится сражаться каждый день. Каждый вечер что-то мешает лечь в 22:57. Каждое утро хочется полежать ещё 10 минут. Каждый вечер тянет перекусить.
Главная опасность — отрицательная петля. Плохо сплю ночью → позволяю себе поспать днём → ещё хуже сплю ночью → ещё больше сплю днём. Здоровье портится, времени на дела нет, энергия на нуле.
Выход контринтуитивный: не спать днём, даже если валюсь с ног. Замечал по себе и другим — если дел нет, поспать днём кажется нормальным. Но именно это убивает ночной сон.
Система деградировала. Зато теперь собираю данные: какие части ломаются быстрее, какие медленнее, по какому сценарию. Материал для следующей итерации.
Какую систему вам сложнее всего поддерживать ежедневно?