23 декабря 2025. Вторник
Заселился в квартиру Airbnb на час раньше запланированного. Почти не спал в самолете из-за неудобных кресел, весь день восстанавливал график, решил жить по бишкекскому времени. Закончил итоги недели и аналитику, написал половину письма в будущее, сделал все основные помидоры по английскому и контенту.
- Задач запланировано: 16
- Задач сделано: 15 (94%)
- Помидоров сделано: 3 (1ч 15м)
Дела сегодня
- 11:00 Заселиться в квартиру Airbnb
- Сделать упражнение планка
- 12:00 Пообедать
- Сделать один помидор 🍅 английского
- Сделать один помидор 🍅 для создания контента
- 18:00 Сходить на вечернюю прогулку
- Помыть руки, умыться, высморкаться
- Поужинать
- 20:30 Почистить зубы и принять душ
- Принять добавки: Магний
- Обработать инбокс мыслей один помидор 🍅
- Поставить таймер на 3 минуты, вспомнить что делал сегодня но не записал
- Поставить таймер на 5 минут, проверить календарь, затем просмотреть и визуализировать завтрашний день
- Написать благодарности вчерашнему себе
- Записать свободное время в дневник
- Проверить чеклист сна
Диета
| Продукт | Вес (г) | Ккал | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|
| Samyang Buldak сыр | 105 | 397.3 | 9.9 | 19.9 | 44.0 |
| Сэндвичи (2 шт) | 158 | 597.8 | 14.9 | 29.9 | 66.2 |
| Печенье (половина) | 56 | 233.5 | 4.1 | 5.2 | 37.9 |
| Яйца (4 шт) | 200 | 286.0 | 25.2 | 19.8 | 1.2 |
| ИТОГО | 519 | 1514.6 | 54.1 | 74.8 | 149.3 |
Планка
- 7м базовая планка
- 1м Чатуранга Дандасана
- 50 отжиманий на четвёртом круге Вим Хофа