Онлайн-общение. Почему тонешь в чатах и как выплыть без отшельничества. Исследования
Исследования, на которых основан пост Онлайн-общение. Почему тонешь в чатах и как выплыть без отшельничества.
Исследование 1: Структурные изменения мозга при зависимости от смартфонов
Montag C., Lachmann B., Herrlich M., Zweig K. (2018)
Journal: Scientific Reports, 8, Article 2273
DOI: 10.1038/s41598-018-19904-y
Выборка: МРТ-сканирование, анализ серого вещества
Результат: У людей с зависимостью от мессенджеров обнаружено уменьшение объёма серого вещества в зоне самоконтроля (префронтальная кора). Изменения аналогичны тем, что наблюдаются при химических зависимостях. Это объясняет, почему «просто контролировать себя» не работает — физиологическая основа самоконтроля нарушена.
Исследование 2: Моральная нагруженность и вирусность контента
Brady W.J., Wills J.A., Jost J.T., Tucker J.A., Van Bavel J.J. (2017)
Journal: Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(28), 7313-7318
DOI: 10.1073/pnas.1618923114
Выборка: 563 000 сообщений в Twitter, анализ вовлечённости
Результат: Каждое морально заряженное слово (справедливость, предательство, ложь) увеличивает вовлечённость на 20%. Пользователи спорят не ради поиска истины, а для получения дофаминового всплеска от праведного гнева. Споры в соцсетях используют тот же механизм подкрепления, что и азартные игры.
Исследование 3: Ограничение времени в соцсетях снижает депрессию и одиночество
Hunt M.G., Marx R., Lipson C., Young J. (2018)
Journal: Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751-768
DOI: 10.1521/jscp.2018.37.10.751
Выборка: 143 студента, 3 недели, рандомизированное контролируемое исследование
Результат: Ограничение времени в Facebook, Instagram и Snapchat до 10 минут на платформу в день привело к значительному снижению депрессии и ощущения одиночества. Контрольная группа, которая просто отслеживала время без лимитов, также показала снижение тревожности. Вывод: одно только осознание паттерна использования уже оказывает терапевтический эффект.
Исследование 4: Сокращение использования соцсетей на 30 минут снижает стресс и FOMO
Brailovskaia J., Schillack H., Margraf J. (2020)
Journal: Computers in Human Behavior, 112, 106332
DOI: 10.1016/j.chb.2020.106332
Выборка: 166 участников, 2 недели, экспериментальное исследование
Результат: Сокращение использования соцсетей на 30 минут в день привело к снижению FOMO (страх упустить что-то важное), стресса и аддиктивных паттернов поведения. Полное удаление приложений не требуется — достаточно умеренного сокращения времени. Эффект сохраняется после окончания эксперимента.
Исследование 5: Отказ от смартфона за 30 минут до сна улучшает качество сна
He J.W., Tu Z.H., Xiao L., Su T., Tang Y.X. (2020)
Journal: PLOS ONE, 15(3), e0228756
DOI: 10.1371/journal.pone.0228756
Выборка: Систематический обзор и мета-анализ
Результат: Отказ от использования смартфона за 30 минут до сна ускоряет засыпание в среднем на 12 минут, увеличивает продолжительность сна на 18 минут, улучшает настроение и рабочую память на следующий день. Синий свет экрана подавляет мелатонин, а эмоциональная стимуляция от сообщений поддерживает активность симпатической нервной системы.